с этого всё начиналось!)
Будем за первую точку отсчета считать 6 июня, в этот день я
первый раз, за последние 3-4 года, пришёл в бассейн и 5-ый - 7 раз в жизни. А пришёл
я в него уже с твердым намерением попахать и понять, имеет ли смысл упереться и
попробовать сразу сделать «железку» из 10 часов. Моим коварным планом было: впахать
месяц - полтора с полной отдачей и по промежуточным результатам и прогрессии
понять тенденцию и уже тогда принимать решение, бежать или не бежать свой первый
триатлон в жизни…
(Марамоха настраивается на старт!)
Сказано - сделано, 6 июня моя первая плавательная тренировка в
25 метровом бассейне. Прямо скажем, план на тренировку я почти выполнил. Надо
было плавать без остановок, плавал, в промежутках между тем, как плавал, слегка притормаживал
у бортика, чтобы подышать или хотя бы разглядеть сколько мне еще осталось
мучиться! Но главным обломом было то, что я не смог точно сосчитать сколько же
долбаных бассейнов я проплыл! Знал только, что не меньше 1800 м за 50 минут.
Одним из главных своих козырей при подготовке я считал свою
образованность (хоть и не большую) в спорте, хорошее знание себя и наличие
кучи друзей кто: «пробовал, плавал, знает», а так же еще одной толпы друзей, которая говорила, когда узнавала: «НУ ты ИДИОООООТ, давай беги быстрее, тебе
нужно много тренироваться!».
Так же я четко понимал, что по любому обязан вписаться в бюджет
и не должен ни в коем случае потратить лишних денег на эту, нынче модную игру в
триатлон, в этом я тоже полагался на своих друзей.
Мне нужен был вел. У меня был вел, но кантрийный, купленный
лет 5-7-10 назад и катался я за это время на нем столько же, сколько в бассейн
ходил! Выехав на свою первую тренировку на малое вело кольцо «Крыла», я собрал
лучшую, неповторимую, поразительную и самую полную коллекцию кривых взглядов
за всю свою жизнь, и виной тому был мой «слегка скрипящий» вел. Единственное, что меня спасало от этого скрежета – наушники и прекрасное чувство пофигизма! Поэтому я был крайне удивлён, когда едущий навстречу мне «серьёзный велосипедист»
не бросил на меня презренный, мимолетный, пренебрежительный взглядишка, а посмотрел в глаза и знакомо
натянул лыбу! Дальше моя тренировка проходила в компании самого Алексея
Федорова!
И прекрасная беседа скрасила большую ее часть! Моя идиотоидея воодушевила
Леху и я спросил его про его вел…
Одной из главных проблем было то, что приоритеты стояли такие: 1-Работа, 2-Тренировки и сон- еда в промежутках… Я мог тренить только когда не
работал, или до и после работы. Я научился вставать в 5.30, чтобы успевать
поплавать в заросшем крылатском пруду (так как "мой" басик закрыли на лето в
середине июня), потом успевать на объект к 9ти, а после отринув слово «усталость и лень», проезжая через крыло домой, заглянуть еще на тренировочку бегом или на веле…
Кстати, бег - это то, на что я почти забил и о чем АААпще не
задумывался, тренировал его только когда ни плавать, ни крутить уже не хотелось
или было неудобно. В прошлом году я выбежал московский марафон из 4х часов, и
поэтому понимал что опыта в беге мне хватит, хватило бы только сил…
И если с «физической стороной» такого процесса, как железная
триатлонная дистанция я примерно понимал как разобраться, то вот где взять гору
опыта, чтобы не хапнуть лиха и не ходить в ненужную сторону понапрасну на
подготовке, я не совсем понимал.
Вообще триатлон ворвался в мою жизнь огромным объемом новой
информации и опыта, и мои друзья сделали все для того, чтобы я прошел этот путь
максимально эффективно!
По общим наставлениям Лехи Барышникова я создавал в голове
концепцию и образ своего тренировочного плана.
По примеру Вари Прохоровой я стал тренироваться потому что
надо, а не потому что хочу или нравится! Так же с ее подачи прочитал Маккормака
книжку.
По количеству пойманных недоуменных взглядов и фраз кинутых
в мою сторону, содержащих слово «идиот», я понимал, что иду в нужном направлении и
дорога будет если не легкой, то как минимум интересной!!
В планах на лето триатлон был не единственной затеей, в конце
июня я уехал в Норвегию на три недели, там пришлось поменять приоритеты, первым
был каякинг,
на втором месте тренировки
ну и как обычно сон- еда в промежутках.
Почему мои друзья меня не зашибли за мой неуемный аппетит и побудки в 5.30-6.00 утра через день, я до сих пор не понимаю! Святые люди!!! Так же за Норвегию я прочитал Маккормак, что
оказалось оооочень полезно!!! Книга дала понимание, что гонка за результатом может убить всё, как удовольствие от самой гонки так и саму гонку. И дала четкие ответы как именно должна выглядеть психологическая готовность к такой долгой затее. Я прекрасно понимаю, что из 10 часов это красивый пунктик, но это обычные достижимые цифры, а кроме триатлона есть еще огромная жизнь и тратить еще больше времени и сил, чтобы просто быть быстрее десяти, я не понял зачем. По этому решил плюнуть и просто сделать тот максимум, который был возможен в данных условиях, без ущерба для пункта №1, как получится и по итогу посмотреть, что получится. 13 часов меня конечно не устраивали но я бы пережил, а вот получись около 12, и я бы считал эксперимент удавшимся…
Похоронив идею выбегать из 10 часов, 17 июля я зарегился на Айронстар.
К этому моменту я уже мог просидеть на «уставшем» маленьком
горном велосипеде под 3 часа к ряду и накрутить под 60 км по норвежским дорогам.
Ехал сюда на веле от самого фьорда который внизу, пока мои друзья спали!
Мог плавать по Крылатскому прудику 1.30, останавливаясь всего пяток раз, и мог
пробежать после работы два круга вокруг гребного канала за 42.30 (примерно
10400м), не быстро, но я был довольно уставший все время.
1-го августа, вернувшись с Алтая, с соревнований «Король Азии»,
я получил от Лехи Федорова вел,
узнал что бриг - это не корабль и продолжил свой
путь уже к обычному финишу на железке, без каких бы то ни было замахов на
результат… Тренить я так и продолжал ровно столько, сколько нужно, чтобы мочь вечером после тренировки хотя бы запланировать
на завтра подъём на 5.30 и сделать
минимум одну тренировку кроме работы.
Далее мне нужен был гидрик, так как мне сказали, что он
должен быть! Гидриком меня снабдил Алексей Байкер!Бегун!Велосипедист!Каякер!Триатлонист!Банкир
Печников!
ЛЁЁЁЁХА, не переживай!!! с гидриком всё в порядке!!!!)))) И еще раз спасибо тебе огромное за то, что дал мне его и держатель для фляг!!!!!
ЛЁЁЁЁХА, не переживай!!! с гидриком всё в порядке!!!!)))) И еще раз спасибо тебе огромное за то, что дал мне его и держатель для фляг!!!!!
Множество секретов велоспорта и кучу знаний мне преподал на
тот момент уже трижды железный- Ярослав «Жорочка» Квасов, который также
готовился позвенеть бубенцами в Сочи! Жора провел со мной настоящую вело-длительную
на 170км,
и открыл секрет утреннего моциона истинного любителя едреных
экзекуций (в прошлом году Жора неделю
таскался пешком\бегом по Сахаре, ну не идиот!???? Прям как Печников с Мозжухиным за год до
этого!))) Видели бы вы стену Жориной
спортивной славы у него дома, Фелпс просто нервно курит в сторонке!
Подстроил вел под меня его святейшество и блестящая голова
Александр Борисович Игумнов,
Доктор всея наук и просто отличный паренёк! Я уверен
ты сэкономил мне огромное количество нервных клеток, не потраченных на
переваривание боли от неудобства всей этой велохреноты.
У меня набралась целая коллекция велотуфлей от Олега
Колмовского, Зверкова Павла и Барышникова Алкесея, так как в моих туфлях ноги очень и очень
наминались на длительных тренировках, поэтому искал другие…
Взял еще один карбоновый вел у великого и ужасного Д.В. Провалова, стырив с него правда в итоге только резину!
Взял еще один карбоновый вел у великого и ужасного Д.В. Провалова, стырив с него правда в итоге только резину!
В общем в моей подготовке поучаствовали все от слова
абсолютно!
За три недели до старта я понял, что окончательно задолбался
тренить и решил, что пора бы тормознуть, а то так и до цугундера не далеко…
Подготовка к железке похожа на приготовления смертельно больного к отходу в мир
иной, столько еще не сделано, а времени уже нет! Но так как в мир иной я пока
ни при каких не собираюсь, решил что пора отдохнуть, и выгнал из головы все
возможные мысли о том, что моей подготовки может мне не хватить. Сократил
тренировки примерно до 2-3 в неделю, иногда аж всего по 40 минут, а то и меньше. Я
занимался чем угодно, только не мыслями о триатлоне, так как причин для волнения
у меня по моему мнению не осталось. За 3 недели до старта я мог проехать 170 км
за 6 часов на веле и проплыть 4 км за 1.20 без остановки, а марафон из 4х часов
я без особого напряга выбегал еще год назад! ААА, конечно я придумал себе
параллельный квест и начал играть в спортивную диету, только белки плюс только углеводы по схеме 4 дня белки + 6 дней
углеводы и старт. На 4 день белков от меня нужно было прятать ножи и вилки…
Время летело все быстрее, и вот я покупаю билет в Сочи! За день
до вылета.
Все время после прочтения книги про триатлон я планировал
заняться организацией своего питания на дистанции. Каждый день, каждый выходной
я планировал потратить на то, чтобы поехать и купить изотоника, гелей, солей, минералов и витаминов, но два месяца пролетели, день до вылета, я у разбитого
корыта, а невод для отлова золотой рыбки так и не расчехлен...
И тут меня «бъет
молния» в голову, Зимина Наталья, истинная поклонница длинных сверх дистанций,
приключенческих, мультигонок и рогейнов от суток и более. И она только
вернулась со своего главного старта в сезоне. Звонок, подскок и за 20 минут мне
выдают мешок того, чего в России купить можно, но нужно днем с огнем поскакать
пару дней, а некоторые Чтучки и вообще нужно месяц ждать. Так же у Натахи я
отжимаю пульсомер и ее моднейший полар V800. И кучу другого полезного барахла, про которое чудом вспоминаю в последний момент. Отчаливаю домой дальше собираться под
ее наставления основной сутью которых было: докупи себе еще еды!!!! Куда уж еще то,
эту то с трудом несу…
И на следующий день улетаю!
Потусив ночку другую в поляне у Дмитрия Данилова и его
замечательной семьи, я наглейшим образом падаю на шею Марамохину Сергею и
вписываюсь к нему в эксклюзивный апартамент в имеретинском, Серега, «Вы» меня
выручили не сказать как!!!
Предсоревновательный день проходил без какого-либо ощущения
бодрости,
скорее это было похоже на затаившуюся болезнь, которая собирается вот-вот вылезти температурой и жаром (и было откуда, Ириш Барыш свалилась с
температурой за 40 и пролежала свой 3-х дневный айронмен вместо запланированной
развлекухи на олимпийке), но так же я понимал, что это может быть обычная полная
мобилизация организма и такие ощущения связанны с огромным количеством нерастраченной энергии за последние дни, по этому гнал мысли про болезнь куда подальше.
Заявка, раскладка шмоток, постановка вела, приготовления, приготовления,
приготовления, которые я просто повторял за моей парой на этот викенд Марамохой,
спокойно по три раза все перепроверив ложусь спать.
Подъем в 5, легкий завтрак
и в транзитку раскладываться, расставляться, переодеваться, готовиться… Час до
старта, состояние как будто не было 3 месяцев тренировок и подготовки перед
этим. Я когда кормлю на лыжных соревнованиях, больше волнуюсь, чем за час до
старта первого в жизни триатлона, да еще на железной дистанции…
Иду переодеваться, натягиваю гидрик и понимаю, что забыл
до конца раздеться, прежде чем натягивать гидрик, раздеваюсь и понимаю что не
могу устоять на одной ноге, колбасит и трясёт! Ага, ну наконец-то вот он
мандраж, я уж думал ты забыл про меня родной! Мне не привыкать выходить на
старт и раз уж я оказался на стартовой линии, мне плевать на все, я буду
пытаться делать то, что наметил и никто, кроме меня самого, мне не в силах
помешать! Мандраж только веселит и поднимает мне настроение, предстартовое фото
с Ярославом
и прыгаю в воду.
По привычке встал в первый ряд, я ведь никогда не плавал в
группе, надо же попробовать! По стартовому сигналу по мне проплыла кажется
добрая половина всех участников), надеюсь никого не зашиб и не сильно помешал!
Наискучнейшее занятие плавать, слава богу, хоть еще силы были… К третьему км
начала ныть голова и я стал мечтать доплыть поскорее, от усердия даже слегка
перепутал буи и навернул лишних десятков а то и сотку метров! Моей радости не
было предела, когда это купание через 1.20 все-таки закончилось!!!
Легкой
трусцой в транзитку, мешок раздеться - одеться, на стул рядом со мной бахается
Жора, ржём, тут же сидит Александр его святейшество Борисович который решил
звенеть бубенцами без целенаправленной подготовки к железке! Натягиваем велотуфли, одеваем вазелин на
нужные места, выбегаем прыгаем на велы и в путь… Первая половина первого круга
разминка, ни куда не спешить, понять, посмотреть, послушать себя. Еду только со
скоростью и пульсом, ни расстояния, ни каденса, ни хрена нет так как, велокомпюьтера у меня никогда не было)))! Хорошо хоть пульс и скорость есть (спасибо Натахе за часы!), не смог заранее разобраться в них, но и этой
инфы с лихвой хватает, чтобы выдерживать запланированный ритм работы. Разворот
и вниз, ура, но не тут то было, подступила боль в уставшей спине и вместо того, чтобы сидеть в аэропозиции, занимаюсь гимнастикой на скорости под 50 кмч.
Второй круг проходил уже в штатном режиме под названием
«никуда не спешить», спокойно давил в верх, потом не менее спокойно давил вниз, так как ветер в рожу был беспощаден!
Оставляя силы на бег, спокойно подкатываю к транзитке,
намятая левая нога болит нестерпимо! Мочевой пузырь не отстает, и иногда даже
выигрывает первенство у ноги, за 30 км до конца велоэтапа даже попробовал
поплакать, не помогло, но хоть чем то убил 5 минут времени!
Слезаю с вела понимаю что разучился ходить, ковыляю в
транзитку, переодеваюсь на бег, исполняю заветную мечту с туалетом и с чувством
выполненного долга выползаю на бег.
Бег все-таки самый сложный, но только потому что он
последний…
Начал по 5 минут на км примерно,
но потом упал до 6, и примерно в таком режиме бежал до 3-4 круга, где меня
взяло и пару раз так хорошенько выключило, что я аж начал было задумываться о
фатальности происходящего… Ветер мля… Но потом меня откормили и отпоили! Петр,
Лиза, Катя, Митяй, Машка и Лев, ваша поддержка неоценима!!!! К концу четвертого
круга я уже чувствовал железную уверенность в удачном завершении мероприятия,
хотя понимал, что путь еще очень не близкий.
Ориентироваться на часы и прикидывать сколько вообще я на
все это трачу я начал после 20 км, и понял что вылезаю не то что из 12, а бегу
ближе к 11, порадовавшись сосредоточился на том, чтобы не уронить и без того
идущий на коленях темп…
Дотопав на финиш накидался колы и апельсинов, отправился
переодеваться!
1.18 – плавание, 6.00.39 вел, и 3.47 бег. Плюс «пол часика»
на транзитки и вот этот «номер телефона» это мой результат: 11:17:05.40
Так
закончилась для меня железка. Еще два дня после, я, не без гримасы боли из-за
каждого телодвижения в пространстве, вспоминал, как же мне было хорошо на
дистанции!
Наше ABSTшное железное трио!
а вот и Жора добрался!
это до старта, а это уже после нашего финиша!
Отбросив лирику – про тренировки: Не пахал на «бровях» и
старался не загонять себя, уставал, сильно надоедало – шел домой, а завтра
приходил снова. Никаких глобальных планов не писал и не строил, спокойно
прикидывал план на ближайшие 5-7 дней, держа в голове общую перспективу
занятости и нагрузки (если таковая была). Ни разу не тренировал транзитку, ни разу не делал даже короткий триатлон, максимум два вида за раз.
Июнь и июль – тренировки от 90 минут до 180, 6-10 раз в
неделю, втягивающая работа, «средние» объемы, проба пера на горном веле, проба
себя в плавании, в басике и на открытой воде в крыле (ох уж эти гусиные
блохи!!!!), первый бриг вселил в меня непередаваемый ужас, но второй уже прошёл совсем буднично.
Никаких сверхобъемов и суперсильных недельных и месячных циклов я не делал,
просто постоянно тренил иногда одна иногда две в день, в трудные дни ни одной..
В августе тренировки, это от 60 минут до 120, (5-7 раз в
неделю) и изредка заранее спланированные длинные от 3-х до 6-ти часов (3-4 за
весь 3-х месячный цикл). Тренировки уже стали иметь более специальный характер, нежели
втягивающий, стал больше отдыхать, но при этом интенсивнее отрабатывать каждую
тренировку. Сел на нормальный вел, учился заново ездить на веле и потом осваивал лежак. Учился плавать в гидрике, одеваться и
раздеваться.
В конце августа и сентябре стал больше планировать отдыхи, чем тренировки.
Сентябрь это 40-100 минут, но чаще около 50-70 минут, 2-4
раза в неделю. А дней за 15-20 до старта уронил объемы до – хочу тренить,
треню, не хочу тренить, не треню! Пришел
к четкому выводу, что если у вас работа физическая (как у меня), то вел делать
с утра не нужно, лучше плавать, или просто выспаться и сделать растяжку а вечером
сделать одну хорошую (может даже не большую) тренировку. В последние два месяца
считал и следовал тому, что отдых, или хотя бы чувство восстановления, в моей
подготовке намного важнее, нежели количество часов проведенных на тренировке,
так как на результат влияет именно «усвоенная» нагрузка, а не общий уровень
затраханности организма. Маккормак научил, что дистанция проходится головой, а не
мышцами, поэтому последний месяц я больше отдыхал и собирал силы именно в этом
месте, нежели тренировал себя на "дистанции". Это довольно сложный период,
потому что требуется переключится с постоянной загрузки на постоянную разгрузку,
и не переборщить ни с тренями, ни с отдыхом (хотя я был так задолбан, что был только
рад этому послаблению). Ведь за оставшееся время существенно изменить
подготовку в лучшую сторону я уже не мог, а вот загнать себя тупым бесполезным
объемом было элементарно, но на фоне восстановления делать это иногда хотелось.
Старался все это время начинать утро с растяжки, но не всегда получалось. Хотя
уверен, что такая практика намного более полезная, чем потратить это же время на
тренировку любого объема… В общем описывать могу еще ооочень долго, так что
закругляюсь.
Питание, на плавание пил морскую воду, говорят полезно)
на веле была фляга 0.7 с гелями предварительно туда выжатыми, около 10-12 штук, в основном СИС. три фляги с питьем это 2.5 литра изотоника с разнообразными солями ригидронами и магниями, и четыре батончика, два из которых восстановительные, ел на веле под конец что бы было на чем бежать. Съел и выпил все что было. А, в транзитке вкинул в голову два поверапа перед бегом... чтобы не тащить, остались с пунктов питания. брал про запас.
На бегу было около 5-7 гелей сис, два батончика. батончики не доел, гелей слегка не хватило, но подобрал с земли один сис ооочень удачно. Так и добежал.
Питание, на плавание пил морскую воду, говорят полезно)
на веле была фляга 0.7 с гелями предварительно туда выжатыми, около 10-12 штук, в основном СИС. три фляги с питьем это 2.5 литра изотоника с разнообразными солями ригидронами и магниями, и четыре батончика, два из которых восстановительные, ел на веле под конец что бы было на чем бежать. Съел и выпил все что было. А, в транзитке вкинул в голову два поверапа перед бегом... чтобы не тащить, остались с пунктов питания. брал про запас.
На бегу было около 5-7 гелей сис, два батончика. батончики не доел, гелей слегка не хватило, но подобрал с земли один сис ооочень удачно. Так и добежал.
Совершенно не могу себе представить, что может заставить меня
снова потратить такое огромное количество времени и сил на подобное
мероприятие. Бодаться за абстрактные минуты с самим собой мне не интересно,
ведь это всего лишь вопрос объема вложенного времени и качества его
использования. Прекрасно понимаю что нужно сделать, чтобы исполнить подобную
дистанцию из 10 или приблизиться к 9ти часам, но так же прекрасно понимаю, что
жить в бассейне, спать с велосипедом и мыться в кроссовках с перерывами на
работу еду и сон, это не мой путь. Слишком уж тоскливы эти объемы, а кроме как
похвастаться результатом перед друзьями, больше они ни для чего не полезны и не
нужны. Но с другой стороны я очень рад, что сделал это один раз и именно так, не
размазывая свою подготовку на длительное время, полученный опыт колоссален и
бесценен.
Еще раз огромное спасибо всем помогавшим, переживавшим и просто сочувствующим, у
нас все получилось, без вас я бы не справился, другой расклад бы не прокатил!!!)
Комментариев нет:
Отправить комментарий